Lapplandsjäntan

Då jag inte kunde komma in i Blogger under gårdagen kommer både dag 18 och 19 idag istället. Dag 18 - Sträck ut Idag sträcker vi ut oss i dubbelbemärkelse. 1, Vi stretchar och låter kroppen sträcka ut sig. Nästa gång du suttit eller legat ner en längre stund, sträck på dig! Sträck ut och förläng hela kroppen, öppna upp bröstkorgen och känn hur du tar igen de där centimetrarna som du sjunkit ihop under dagen. 2, Ring en vän. Prata, om stort och smått. Det är som de säger - Vänner är den familj vi själva valt. Dag 19 -  Lyssna Plocka fram en favorit CD/LP/Kassett, det enda kravet är att det du valt är minst 15 minuter långt. Lyssna. Gör inget annat under tiden, utan bara lyssna.

Dag 15 - Rektangel Gör en andningsövning i 5 (fem) minuter. Sätt eller lägg dig bekvämt, så du känner att du kan slappna av. Slut ögonen och föreställ dig en rektangel, det här är din andning. Andas in jäms med den övre långsidan, håll kvar ditt andetag några sekunder längs med kortsidan innan du sedan långsamt andas ut jäms med den nedre långsidan. När du nu når den västra kortsidan håller du andan i några korta sekunder, innan du följer långsidan med en ny inandning.  

Dag 13 - Andetaget Andas . Fokusera på din andning under tre minuter. Sitt bekvämt och slut ögonen. Följ andetagets färd, - in, känn hur andetaget färdas genom hela diafragman och fyller mage och lungor - ut, känn hur magen sänks, lungorna töms och slappnar av i utandningen. Lägg märke till hur andetagets färd känns i kroppen, utan att värdera.

Dag 12 - Smakupplevelse Prova en ny maträtt eller ett nytt mellanmål. Ät sakta och upplev (var medveten) om din måltid. Hur smakar det? Vad finns där för konsistenser? Hur känns det i kroppen? Mätt? Händer något med humöret? Observera utan att värdera.

Dag 11 - Moder jord Gå ut i naturen i 15 minuter. Bara va. Upplev. Vad hör du? Vilka dofter känner du? Vad ser du? Ta in omgivningen precis som den är. Försök att ta in alla intryck utan att värdera vad du upplever. 

Dag 10 - Meditation Meditera i 5 (fem) minuter idag. Sätt eller lägg dig ner i en avslappnad position och släpp allt. Fokusera på andetaget om du behöver och låt världen rinna förbi - i meditationen finns bara du i ditt väsen, övriga världen är bara en avlägsen viskning.

Jag har utropat 2017 till ett år där fokus skall ligga på att må bra. Detta för att hjälpa och egga mig själv till att fokusera på det i livet som får mig att må bra, lägga energi på sådant som gör mig glad och stärker mig psykiskt och fysiskt. Mitt pågående mål är att genomföra Positiv egoism och mindfulness i 30 dagar . Det här målet, den här utmaningen vill jag genomföra för att bli bättre på att vara snäll med mig själv, i stort och smått. Med Positiv egoism och mindfulness i 30 dagar får jag dagligen delmål att klara av som hjälper och utmanar mig till att stanna upp en kortare eller längre stund varje dag för att bygga upp och fokusera på positiva saker, känslor och beteenden gentemot mig själv och min omvärld. Så går vi in i vecka två efter 7 (sju) dagar med positiv egoism och mindfulness , 23 dagar återstår. Under dessa sju dagar har vi alltså mötts av dessa spännande utmaningar, Dag 1 - Rannsakning , där vi skrev ett brev till och om oss själva. Dag 2 - Tacksa...

Dag 8 - Avslappning och medveten närvaro Ta ett varmt bad - utan distraktioner (det vill säga, inga skärmar/prat/läsning). Tillåt dig själv att finnas i och uppleva nuet. Lägg märke till hur vattnet känns mot kroppen, kanske finns där en skillnad mellan vatten och luft. Vilka ljud hör du? Vilka dofter känner du? Notera dessa upplevelser för dig själv utan att lägga större tanke vid dem. Låt intrycken och sinnesrörelserna finnas där, i nuet, precis som du själv.

Dag 7 - Fasta Teknikfasta idag. Låt mobil, surfplatta, TV, och dator vila idag. 

Dag 6 - Fokus Börja läs en bok. Läs åtminstone 30 minuter i streck utan att göra något annat.

Dag 5 - Utforska Ta en promenad någonstans där du ej gått förut. Se dig omkring! Upplev omgivningen, ta in de nya intrycken utan att värdera dem. (Om detta ej är genomförbart i din vardag, välj att gå någonstans där du går sällan.)

Dag 4 - Reflektion Skriv ner en händelse (stor eller liten) som påverkat dig positivt under dagen. Fortsätt sedan med detta resterande 28 dagar.

Dag 3 - Klagofritt Gå hela dagen utan att klaga, eller - om du vill - förläng dagen till resten av veckan. + Le mot alla du möter idag. 

Dag 2 - Tacksamhet   Börja på en tacksamhetsbok. Varje dag de kommande 29 dagarna skriver du ner tre (3) saker du är tacksam över, gärna direkt du vaknat.

Så var det dags för ett nytt mål, en ny utmaning för mitt Må Bra år 2017 . Jag har utropat 2017 till ett år där fokus skall ligga på att må bra. Detta för att hjälpa och egga mig själv till att fokusera på det i livet som får mig att må bra, lägga energi på sådant som gör mig glad och stärker mig psykiskt och fysiskt. Mitt nya mål är att genomföra Positiv egoism och mindfulness i 30 dagar . Det här målet, den här utmaningen vill jag genomföra för att bli bättre på att vara snäll med mig själv, i stort och smått. Med Positiv egoism och mindfulness i 30 dagar får jag dagligen delmål att klara av som hjälper och utmanar mig till att stanna upp en kortare eller längre stund varje dag för att bygga upp och fokusera på positiva saker, känslor och handlingar gentemot mig själv. Varje måndag kommer jag att presentera veckans punkter för er här på bloggen i en översikt. Det kommer även ut ett påminnelse inlägg varje morgon under de här 30 dagarna ( med undantag för idag) , för att ni som...

Säkert är ni många som kan känna igen er i bördan och alla dessa måsten i vardagen. Komma på vad som ska lagas till middag - som inte serverats fyrtioelva gånger redan senaste månaden, tvätten ska vikas, disken ska diskas, golven ska moppas, hyllor ska torkas och toan ska skuras. Oavsett hur Er vardag ser ut, så tror jag att vi alla har minst en särskild "syssla" som verkligen bara känns som ett onödigt ont. Hemma på vår gata i stan, så är tvätten en sån där grej som ofta blir "bortglömd". Den kära maken avskyr att vika tvätt. Avskyr. Jag kan garantera att han hellre städar kattlådan fem gånger om än att vika tvätten. Så när tvätten är tvättad faller det på mig att vika. En syssla jag egentligen inte alls har något emot så, förutom att det är så förfärligt TRÅKIGT! Just när det börjar dra ihop sig för att vika tvätt så kommer jag genast på minst tio andra saker som absolut måste prioriteras! Så jag har kommit på ett knep. Jag har förvandlat den otroligt tråkig...

Här har det varit en relativt tyst helg. Förklaras enklast med att veckan tog musten ur mig. Mycket rännande, många samtal och en hel massa trassel brände slut på energi och ork. Så helgen har vigts till återhämtning, vila, vätska typ. Men det är okej! Något som jag får påminna mig om gång på gång är att det är okej! Jag vet ännu inte riktigt hur mycket aktivitet jag klarar av innan huvudknoppen säger "Stopp å stärn å!". Jag lär mig och övar på varje dag att försöka se och höra kroppens varningssignaler och acceptera att jag är inte samma person som jag var för ett halvår sedan. En insikt som är otroligt tung att bära emellanåt, men som sagt jag lär mig. Så i helgen har jag bromsat ner på tempot och prioriterat ner - få aktiviteter och bara sådana som gett energi utan att ta för mycket. Positivt egoistisk! Badkar, bokläsning, vilopauser, långa lugna matpauser och kvalitetstid med maken de timmar han spenderat hemma mellan jobbtider. Så det hinner nog bli människa ...

Förlängde helgen lite extra igår genom att få spendera dagen tillsammans med pappa, lillasyster och styvmor- snacka om Må Bra boost! De hade ärende till storstan och lasarettet, så kul att få vara den som får bjuda på kaffe för en gångs skull - även om det av en händelse var slut på både grädde och mjölk här hemma. Idag och imorgon är det min tur att vistas på vården. Strax efter kl10 ska jag på vårdcentralen för allergikoll och imorgon väntas ett uppföljningsmöte med mitt team på Neurorehab. Det senare mötet gruvar jag lite inför. Är så rädd att jag ska glömma bort att nämna något viktigt, men ska försöka komma ihåg att idag sätta mig ner och skriva ner så mycket jag kan av vad jag själv vill förmedla och undrar över. En fin tröst och hjälp i att hantera och acceptera alla dessa sjukeländen både kring mig och familjen är mina te-kvällar med min trogne följeslagare Kurth. Alltid kommer han och lägger sig i knät och tar med sig ett välbehövligt lugn, när allting känns som jävligast....

Något jag både läst själv och även fått höra från vårdkontakter på ämnet stresshantering, är begreppet egentid . Den definition jag tillskriver egentid är; tid för mig själv - för min skull. Vad jag gör under min egentid skall vara i kravlöst villkor till min egen vilja. Det viktiga är att varje dag sätta av tid för sig själv på det här viset. Vill jag sedan sitta i ett hörn och läsa ifred, gå ut och springa i regnet, sova eller möblera om - så kvittar det! Det viktiga är att under den här tiden är det min vilja som styr och jag behöver inte ta in någon annans behov i ekvationen. Det här med egentiden är något jag har fått lära mig att uppskatta och ta vara på. I början fick jag vara rätt sträng med mig själv för att inte prioritera bort den timma jag avsatt för mig själv - vilket såklart hände ändå ett flertal gånger. Men allteftersom (nu snackar vi år) så är det något jag verkligen uppskattat. Det har blivit något jag saknar om jag inte ger mig själv den. I årets först...