Dag 13 - Positiv egoism & mindfulness i 30 dagar

Dag 13 - Andetaget

Andas.
Fokusera på din andning under tre minuter. Sitt bekvämt och slut ögonen. Följ andetagets färd,
- in, känn hur andetaget färdas genom hela diafragman och fyller mage och lungor
- ut, känn hur magen sänks, lungorna töms och slappnar av i utandningen.
Lägg märke till hur andetagets färd känns i kroppen, utan att värdera.

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Chokladmuffins (vegan)

Bild
Finna glädje i de små sakerna , är ett råd som brukar vara lättare sagt än gjort, men som gör sådan otrolig skillnad i det långa loppet! För en tid sen hade jag som rutin att varje kväll skriva ner några saker som gjort mig glad under dagen - en kram, en mening, en promenad, en fika, ja vad som helst. Det viktiga är att det är något som faktiskt bringat lite glädje i vardagen. Den rutinen har jag tänkt att försöka återuppta, helt för min egen skull, för att försöka ta vara på och komma ihåg att glädjas åt just de små sakerna. Igår kväll till exempel så ställde jag mig och rörde ihop lite muffins, med min kära make i tankarna då han gärna vill stoppa i sig något sött efter middagen. Då herrn i huset är vegan så är de alltså helt fria från både mjölk och ägg. Det är ett väldigt enkelt grundrecept, som jag själv brukar skoja till genom att stoppa ner någon sorts bär, det jag hittar i frysen ungefär. Så igår blev det; Chokladmuffins med svarta vinbär. Du behöver 100g      rumsva
Läs mer

En söndag i bilder

Bild
I söndags sken solen så jag och kära maken steg upp med morgondaggen och åt frukost på balkongen. Efter frukost var det dags att få lite skit under naglarna och sätta färg och doft där ute. Under dagen hanns det även med pajbakning och bokläsning. En riktig mys-söndag fick vi ihop!
Läs mer

Gör en Alla hjärtans dag-lott

Bild
Här kommer som utlovat ett lite pyssligare tips inför alla hjärtans dag! Vi ska, som rubriken avslöjar, göra en alldeles egen Alla hjärtans dag - skraplott . Du behöver Akrylfärg Diskmedel Papper Pensel En penna ( tänk på att ta en som är mörkare än akrylfärgen du väljer ) Gör så här Häll lika delar diskmedel och akrylfärg i en skål, blanda. Beroende på hur stort område du vill ska skrapas så behövs såklart olika mängd. Jag föreslår att du börjar med ungefär en tesked av varje - du kan alltid blanda mer! Rita därefter upp din skrapyta. Till exempel 9 hjärtan som du skriver något i med pennan du valt. Måla sedan över texten med din färgblandning. Låt torka.
Läs mer